O que é a Osteopenia?
É uma pequena perda de densidade óssea; é um indicador de risco à osteoporose. Pode ser congênita (nascimento) ou adquirida, e algumas vezes aparece em pessoas que nunca atingiram o pico de massa óssea. É uma condição de baixa massa óssea e pode ou não levar à osteoporose.
O MÉTODO PILATES
O Método Pilates foi criado na década de 20, ou seja, há quase noventa anos, pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, tendo como base a chamada “contrologia” ou o estudo do controle (Kolyniak et al, 2004), que ele definiu como “perfeito equilíbrio entre o corpo, a mente a o espírito” (Lange et al, 2000).
Joseph Pilates era um indivíduo com problemas de saúde, que partiu em busca da melhora de sua qualidade de vida. Dessa forma, dedicou sua vida ao estudo das ciências biológicas, através da anatomia, fisiologia e biomecânica. Com base em seus estudos, desenvolveu uma série de exercícios físicos que visavam a melhora do condicionamento físico e mental. Seu método de trabalho foi valorizado pela primeira vez durante a Primeira Guerra Mundial, quando ele treinou seus companheiros e todos conseguiram superar a epidemia de gripe que aconteceu no ano de 1918 (Aparício, 2005).
A partir de então, Pilates passou a aprimorar seu método, abrindo o que se assemelharia a uma academia de ginástica e colocou em prática o que seus estudos lhe ensinaram. Dessa forma, surgiu o Método Pilates, hoje conhecido e difundido em todo o mundo (Lange et al, 2000).
De maneira simples, o Método Pilates pode ser definido como um treinamento físico e mental, por promover a harmonia entre o corpo e a mente, gerando melhora da consciência corporal e bem estar (Pires & Sá, 2005). Tendo sustentação pelos estudos anatomo-fisiológicos e, portanto, sem qualquer caráter místico (Aparício, 2005).
os principais benefícios ao praticante, são:
Correção postural;
Aumento do equilíbrio e coordenação motora;
Alívio e prevenção de dores musculares;
Aumento da força e resistência muscular;
Aumento do controle muscular;
Prevenção de lesões;
Melhora da capacidade respiratória;
Aumento da flexibilidade;
Alongamento;
Tonificação e definição da musculatura corporal;
Melhora do condicionamento físico e mental;
Integração do corpo e da mente;
Harmonização dos movimentos diários;
Controle
Aumento da consciência corporal;
Alívio do stress;
Aumento da auto-estima.
PROGRAMAS PARA FORTALECIMENTO ÓSSEO
Trabalho de Força: Pilates, Musculação, Caminhadas em Parques, Corrida, Salto.
Atividade de Médio Impacto: Pilates, Caminhas em trilhas, Escalada Moderada (sem cordas), Dança.
Treinamento de Grupos Musculares Específicos: Condicionamento Abdominal e Postural, levantamento de peso.
Exercícios Aeróbicos: Ginástica Aeróbica de Baixo Impacto, Step, Caminhadas em Parques.
Treinamento de Equilíbrio e Coordenação: Pilates, Yoga, Esportes com Raquete, Dança.
Exercícios de Flexibilidade: Pilates, Yoga, Alongamento
