Boa forma no Carnaval!!!

Dicas de alimentação, exercícios e cuidados para curtir a folia ao máximo.

Conseguir um corpo bacana e exibi-lo orgulhosamente no carnaval requer muito sacrifício e uma dose extra de disciplina. A fórmula não tem nada de secreta: a dieta é radical e a rotina de exercícios, intensa. Mas cuidado para não exagerar e sair no prejuízo, porque saúde é o que interessa.


Alimentação

Ruth Clapauch, especialista em Endocrinologia Feminina, começa com um alerta: milagres não existem. "Em um mês, só é possível perder até 5kg, mais do que isso não dá e tudo depende do metabolismo de cada mulher. Com a idade, por exemplo, o metabolismo vai ficando mais lento e a perda de peso é mais demorada. Para emagrecer o máximo que seu corpo permite de maneira saudável é preciso radicalizar e associar a dieta a exercícios físicos", ensina Clapauch.

Para "secar", o foco é uma dieta com poucas calorias, "mas não menos que 800kcal por dia ou o corpo começa a sofrer", enfatiza a médica. Alimentos gordurosos, frituras em geral, queijos - inclusive os brancos! - e sucos integrais de frutas são terminantemente proibidos. Sorvete é um crime. "Se o sorvete for à base de iogurte, não pode exagerar nos acompanhamentos e coberturas, mesmo sendo frutas", aconselha Ruth.

Para ajudar a passar pelas privações sem tanto sofrimento, a especialista dá dicas de alimentos e bebidas inofensivos à dieta: "Beber refrescos como limonada suíça, de caju e de maracujá, é liberado e bom para hidratar o corpo". Gelatina sem açúcar também ajuda, pois dá uma adoçadinha na boca sem grandes calorias. Na hora da fome, abuse das verduras e das saladas. A endocrinologista chama a atenção para os pães e cereais integrais. "Substituir alimentos comuns pelos integrais é bom, mas a ingestão excessiva de fibras também engorda", esclarece.

Por causa da pressa, é comum pessoas mal informadas usarem complementos alimentares e hormônios para acelerar o emagrecimento e o ganho de massa muscular, principalmente porque esses produtos são vendidos indiscriminadamente. Quando questionada sobre a eficácia deles, a médica exclama: "É folclore!". Além disso, fazer uso de qualquer medicamento sem orientação médica é muito perigoso. Os esteróides podem causar desde desordens hormonais a problemas cardiovasculares, ela acrescenta.

Exercícios

Para emagrecer rápido e deixar tudo no lugar, atividades físicas são indispensáveis. O Professor de Educação Física da UFRJ Roberto Simão conta que o foco tem que estar na aeróbica: "Esse tipo de exercício é o mais indicado para aumentar o seu gasto energético diário". Logo, se seu gasto é maior do que o que você ingere, as gorduras passarão a ser a fonte de energia. O trabalho de força também é indispensável, pois "quanto maior a massa muscular, maior o gasto de energia diário", explica o professor.

É importante fazer os dois tipos de exercício, sendo que o aeróbio deve prevalecer quando o objetivo é emagrecer. "Não deixe de fazer a musculação, porque o importante é perder gordura e não massa magra, e é aí que a musculação entra: ela ajuda a manter e, se esse for o resultado desejado, aumentar sua massa muscular", aconselha Roberto.

A frequência do treinamento depende do tempo de duração de cada sessão. "Você pode treinar três vezes por semana em sessões de duas horas, que totalizariam seis horas semanais, ou seis vezes durante uma hora", orienta. Quanto mais treinado você for, maior pode ser a duração de uma sessão de exercícios. Portanto quem está começando deve treinar durante meia hora e ir aumentando o tempo de acordo com sua evolução física.

Roberto Simão dá a dica: "O importante é alternar a intensidade do esforço. Se, na segunda, você treinou intensamente e saiu exaurida, na quarta faça uma atividade mais leve. Isso é importante para o corpo e atualmente se sabe que é a melhor forma de obter os benefícios tão desejados".

Cuidados

Antes de pensar em beleza é preciso pensar em bem-estar. Correr, pedalar, nadar ou caminhar é sempre bom, reforçando a necessidade de se beber água a cada 30 minutos de exercício. No verão, a hidratação é extremamente importante, pois o calor e a falta de água podem causar desmaios e até enfarto! Roberto recomenda que exercícios complementares sejam feitos ao ar livre, junto de pessoas queridas, para ser mais um prazer do que uma obrigação.

O preparo físico também é essencial para quem vai pular atrás do bloco! "Rotina de carnaval é que igual à de atleta: a pessoa deve estar preparada para uma rotina pesada de atividade física", encerra Roberto. Sendo assim, quanto mais cedo começar sua preparação, melhor você aproveitará as festas e menos riscos a badalação trará à sua saúde!


Fonte:
http://msn.bolsademulher.com/corpo/boa-forma-no-carnaval-104514.html

Efeito sanfona !!!

Você está acima do peso, mas não se sente à vontade com isso. Então, decide fazer o sacrifício necessário para emagrecer e deixar o corpo em dia: malha, muda completamente a dieta e, por fim, consegue atingir o peso ideal.

Feliz, você comemora durante alguns meses, quando, de repente, descobre que nada adiantou, porque você recuperou todo o peso perdido e mais algum.

Infelizmente, a história contada acima se repete com cada vez mais frequência, especialmente com as mulheres – maiores vítimas do “efeito sanfona”. Mas por quê? De acordo com o neuropsiquiatra Sidney Chioro, especializado em tratamento da obesidade, as pessoas voltam a engordar porque não cortam a causa do sobrepeso, mas apenas o efeito.

Para o médico, nosso corpo pode ser comparado a uma árvore, e a gordura, às folhas. Quando simplesmente podamos a árvore, então os ramos e folhas tendem a crescer com ainda mais força. “Por isso é que, em geral, a pessoa que emagreceu e volta a engordar, engorda até um pouco mais que seu peso inicial”, afirma.

Analisando o “efeito sanfona” dessa maneira, Sidney apresenta duas causas principais para o mal: comer por impulso e retenção – quando o intestino não funciona muito bem. A maioria das pessoas que vivem engordando, emagrecendo e engordando novamente comem não pelo prazer dessa ação, e sim por impulso.

Essa falta de educação alimentar faz com que muita gente ganhe peso rapidamente. Então, como também querem perder os quilinhos a mais depressa, costumam recorrer a dietas da moda para emagrecer. Até conseguem, porém permanecem esbeltas por pouco tempo. Logo voltam a se alimentar do jeito errado, por impulso e com excesso de calorias.

Mesmo quem deu duro para conseguir o “corpo dos sonhos” pode cair na armadilha de voltar aos hábitos de quando estava acima do peso. “O que ocorre é que muitos acham que chegaram ao patamar ideal e podem relaxar na alimentação e nos exercícios físicos”, diz o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda Matias, diretor da microfranquia Test Trainer.

Os problemas para aqueles que vivem no ciclo engorda-emagrece são vários. O “efeito sanfona” vai fazendo a pele ficar flácida. “Com o tempo, aparece celulite e mais tarde, estrias. Então, a pele acaba com aspecto envelhecido e feio”, alerta Sidney. Além disso, pessoas obesas são mais propensas a desenvolver males como aumento do colesterol ruim, hipertensão, diabetes, infarto, derrame.

Sem contar que ficar ganhando e perdendo peso acaba com a autoestima de qualquer um. Assim, sentimentos como a tristeza e insegurança se tornam comuns. Depois de algum tempo, a pessoa tende a ficar desiludida, acreditando que nunca conseguirá permanecer magra, e que, portanto, deve deixar a saúde de lado.

A orientação do neuropsiquiatra é que cada um aprenda a controlar os impulsos. “Já existe um método desenvolvido na França que trabalha com duas técnicas: uma para enfraquecer o impulso de comer e outra pra fazer os rins e intestinos terem eliminação excelente”.

“A pessoa pode comer o que quiser e vai deixar de comer – o jeito que ela come é o que muda. O magro tem um jeito de comer que o torna magro: comer sem impulso. Quando come pelo impulso, forma pouca saliva, estômago não produz os ácidos direito, intestino funciona mais lento e a pessoa acaba engordando. Quando come pelo prazer verdadeiro, todo o aparelho digestivo funciona super bem, então os excessos vão embora”.

Agora, para quem quer fugir do terrível “efeito sanfona”, ai vão as dicas de Givanildo:

- Continue queimando mais calorias do que as consome.

- Mantenha o equilíbrio entre atividade física, exercício físico e dieta. Atividade física é qualquer tipo de movimento corporal voluntário, como caminhada para a escola, tarefas domésticas e no ambiente de trabalho, que eleve o gasto energético do indivíduo acima dos níveis de repouso. Já o exercício físico é todo movimento realizado com planejamento, programação e objetivo específico, como é o caso de natação, musculação, corrida, pilates e ginástica, por exemplo. Você não terá bons resultados se praticar uma hora de exercício físico pela manhã, mas passar o dia todo sentado no escritório. Tente realizar alguma atividade no meio do dia, como uma breve caminhada após o almoço. Também ajuda andar até um ponto de ônibus mais distante, levar o cachorro para passear, varrer a calçada, dançar…

- Não é porque você emagreceu que pode abusar nos finais de semana. Aquele chopp com pizza pode sim se transformar em quilinhos extras e colocar tudo a perder. Use a lei da compensação: comeu mais em um dia, coma menos e malhe mais em outro.

- Tenha em mente que o exercício físico faz parte da adoção de um estilo de vida saudável e para sempre. Se você parar de se exercitar, além de ganhar peso, perderá saúde.

- Evitar vícios como álcool e fumo, ter sono regular e momentos agradáveis de lazer contribui muito para alcançar sucesso em qualquer plano de perda ou manutenção de peso.

- Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses – tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso. Tendo atingido o peso ideal, saia de vez em quando da dieta – coma aquele doce desejado ou descanse um dia na semana. Fique atento, porém, a ganhos mínimos de peso e não se deixe levar pela gula – “é só mais uma barrinha” – ou pela preguiça. Atenha-se à matemática do equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias.

fonte:http://www.bunita.com.br/efeito-sanfona-1097.html

O uso da argila em tratamentos estéticos


Parece que nos tratamentos estéticos, assim como na moda, tendências são cíclicas. O uso de argila nas clínicas de estética está de volta, só que agora com um leque maior de opções, que podem ser soluções para problemas como rugas, flacidez, excesso de oleosidade, controle da acne, celulite, gordura localizada, desintoxicação e muitas outras coisas.

Argila Amarela: tem efeito hidratante, aumenta a elasticidade e reduz inflamações. Ideal para todos os tipos de pele. É rica em Dióxido de Silício e Silício que é o elemento catalisador para formação da base de colágeno da pele, por isso é indicada para rejuvenescimento e tratamentos cosméticos.

Argila Branca\ Verde: purificante, adstringente, anti-séptico e cicatrizante. Ideal para peles sensíveis. Possui um pH muito próximo da pele e seus principais benefícios são: clarear, absorver oleosidade sem desidratar, suavizar, cicatrizar e catalisar reações metabólicas do organismo. É indicado para tratamento de manchas, peles sensíveis e delicadas. Pode ser utilizada em peles oleosas, pois não desidrata. Tem ação purificante, adstringente e remineralizante. Reduz as inflamações, possui efeito anti-séptico e cicatrizante.

Argila Marrom: purificante, adstringente e cicatrizante. Ideal para peles oleosas. É eficaz contra a acne e espinha e tem efeito rejuvenescedor do tecido. Possui um efeito ativador da circulação, além de contribuir, com efeito, equilibrador e revitalizador celular. Ativa a circulação.

Argila Preta: estimulante, nutriente, redutor e antioxidante. Especial para desintoxicação. Argila Preta ou Lama Negra é considerada um material muito nobre. Raramente encontrada tão pura. Este material é retirado de uma profundidade maior que 4 metros. Devido ao alto teor de Alumínio e Silício e baixo percentual de ferro, pode ser usado tanto para cosmética como para tratamento de doenças. Agente rejuvenescedor.

Argila Rain Forest: hidratante, antioxidante, regenerador e combate os radicais livres. Especial para regeneração celular. Rica em nutrientes e sais minerais que ajudam a eliminar as toxinas da superfície da pele e ativam a regeneração celular. Possui nutrientes que combatem os radicais livres e canalizam energia positiva, além de possuir um alto grau de hidratação.

A dermatologista Annia Cordeiro Lourenço explica que não há contra indicações para o uso das argilas, mas é importante estar bem atenta a procedência da argila e do profissional. “Podem ocorrer contaminações e intoxicação por metais pesados”.

Por isso, cuide-se e procure locais especializados para realizar os procedimentos.

Conciliar cigarro e atividade física pode aumentar risco, dizem médicos
'Efeito do fumo passa a ser muito mais intenso', afirma médica Elnara Negri.

Fazer atividades físicas está longe de ser suficiente para compensar os danos causados pelo tabagismo. E esse fato, atestado por médicos, não pode ser contornado nem por esportistas profissionais, como o ex-jogador Ronaldo e o lateral-esquerdo Roberto Carlos, fotografados fumando em cenas divulgadas na sexta-feira (18).


A médica pneumologista Elnara Negri, do Hospital Sírio-Libanês, alerta para o risco de o fumante se enganar com uma suposta compensação trazida pela atividade física. “O exercício moderado pode até combater os radicais livres, protegendo um pouco o corpo contra as lesões trazidas pelo cigarro”, afirma. “Mas isso é muito pouco, com o tempo o efeito do fumo passa a ser muito mais intenso”, alerta.

Faixa marrom de jiu-jitsu, o empresário Paulo Deyllot, de 40 anos, faz exercícios desde os 15 anos e concilia uma rotina de atividades físicas com o tabagismo. Foi praticante de fisioculturismo, corrida, musculação e há 7 anos é um fanático por artes marciais. “Sou suspeito para falar porque sempre pratiquei exercícios e também fumo, desde os 16 anos. A atividade física tira a vontade de fumar”, diz Deyllot, que é proprietário de uma academia de ginástica no centro de São Paulo.

A atividade física tira a vontade de fumar"Paulo Deyllot, fumante e dono de academiaO empresário admite que o cigarro tira as energias – ele fuma um maço por dia. “Fumar na academia não dá. Fumo sempre à tarde e à noite, nos intervalos”, acrescenta ele. “Qualquer atividade física ajuda os fumantes a reduzir a quantidade de cigarro, tira a ansiedade. Mas o jiu-jitsu me ajuda muito, caso contrário eu fumaria mais”, desabafa ele.


Imagens do ex-jogador Ronaldo e do lateral-esquerdo Roberto Carlos em festa promovida em sua casa para o lutador de MMA (Mixed Martial Arts) Anderson Silva, na noite desta quinta-feira (17). (Foto: José Mariano/AE)

Em plena Avenida Paulista, o engenheiro Oswaldo Câmara, de 59 anos, fumava um cigarro após o almoço no início da tarde desta sexta-feira (18). Mas ele diz que faz caminhadas de uma hora todos os dias, “para reduzir o cansaço e o estresse”.

“Caminho sempre à noite, na rua mesmo. Como passo viajando, não tenho como ir todos os dias à academia. Mas a caminhada me ajuda a ter mais energias”, diz o engenheiro. “Na minha idade e fumante, eu tenho que me preocupar com a saúde e fazer atividade física”, acrescenta Câmara.

Na unidade da Fórmula Academia do Shopping Eldorado, em Pinheiros, na Zona Oeste de São Paulo, a reportagem do G1 encontrou vários frequentadores que fumam, mas que não gostam de admitir isso. A universitária Virgínia, de 23 anos, é uma delas. Como a família não sabe do vício, ela não informou o sobrenome.

"Fumo nos finais de semana e nas festas, mas na academia, eu venho todos os dias", disse a jovem.


O engenheiro Oswaldo Câmara faz caminhadas
(Foto: Tahiane Stochero/G1)Especialistas alertam para riscos
Antes ou depois das práticas esportivas, o fumo traz prejuízos, especialmente à capacidade de aproveitamento da respiração, condição necessária para o bom rendimento das atividades. “Quando você fuma e logo em seguida faz exercício físico, isso é desastroso, pois a sua pressão arterial aumenta. Para quem tem problema de hipertensão pode levar a complicações”, explica a médica Elnara.

O cigarro é também um fator de risco para doenças coronarianas. Por isto, quem fuma há anos e resolve praticar atividades físicas está exposto ao risco de infarto. “Antes de começar a fazer atividade física, (o fumante) precisa fazer um check-up cardiovascular e pulmonar completo”, recomenda Elnara. Caso os exames mostrem que o paciente está apto, ele pode se exercitar com níveis graduais de esforço, acompanhado de um especialista.

De acordo com o médico do esporte e fisiatra Mário Sérgio Rossi Vieira, o cigarro piora o rendimento tanto de atletas profissionais quanto de pessoas que praticam exercícios físicos regularmente. “O cigarro vai afetar entre 20% a 30% da capacidade cardiovascular do fumante”, explica o especialista do Hospital Albert Einstein.

Mário Sérgio alerta que nem mesmo quem fuma só depois dos exercícios escapa dos danos ao corpo. “Cigarro depois de exercício físico é perigoso, você está respirando de maneira forte e acaba inalando uma substância altamente tóxica.”

Cigarro depois de exercício físico é perigoso, você está respirando de maneira forte e acaba inalando uma substância altamente tóxica."Mário Sérgio Rossi Vieira, médico do esporteFumar também leva a uma diminuição do muco no sistema respiratório. A substância protege o organismo contra agentes infecciosos como bactérias, vírus e partículas suspensas no ar poluído.

O cigarro ainda pode levar ao endurecimento de vasos sanguíneos, fenômeno que aumenta a pressão arterial, e ao surgimento de aterosclerose - placas de gordura que aparecem na parede de artérias e veias.

Atletas em risco
A médica pneumologista Elnara Negri explica que o dano do cigarro ao corpo também é notado na destruição das membranas que envolvem as células do corpo e na alteração do DNA. São sintomas conhecidos como estresses oxidativos.

Segundo Elnara, atletas de alto rendimento como maratonistas podem ter a saúde comprometida pelo fumo, pois o estresse oxidativo é piorado. “São pessoas que já têm um envelhecimento mais precoce. Com a ação do cigarro, a destruição do corpo é potencializada.”

Na avaliação do médico do esporte e fisiatra Mário Sérgio, entre atletas de alto rendimento fumar é algo que se faz escondido. “Na minha experiência prática, eu raramente vejo um atleta sendo um fumante rotineiro”, afirma Mário. “Eles podem fumar no final de semana, esporadicamente, quando a gente não pode fiscalizar, mas é muito raro entre os atletas sérios.”

fonte: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/02/conciliar-cigarro-e-atividade-fisica-pode-aumentar-risco-dizem-medicos.html

Depilação definitiva a laser

Depilação Definitiva

Razões estéticas, higiene, costumes, problemas médicos – existem muitos motivos para a depilação. Ao longo da história e de cada cultura, a extensão e o tipo de pêlo retirado foi variando, bem como os métodos utilizados para fazer essa depilação.
Hoje em dia, tem-se uma variação de depilações cada vez maior, com a retirada quase total dos pêlos do corpo em alguns casos. Também tem sido cada vez mais comum a depilação masculina, com a retirada de pêlos até pouco tempo atrás considerados símbolo de masculinidade e poder. E as novas tecnologias, como a depilação a laser e a eletrólise contribuem para que esse desejo seja alcançado.

As várias técnicas de depilação hoje disponíveis incluem métodos já conhecidos como lâmina, aparelhos elétricos, ceras de vários tipos e cremes depilatórios. Esses métodos retiram ou cortam os fios, deixando a pele do local sem pêlos por um determinado período de tempo. São bastante conhecidos da maioria da população. Cada um possui vantagens e desvantagens. Lâminas e aparelhos elétricos são práticos, rápidos e, no caso da lâmina, barata. Sua maior desvantagem é o crescimento rápido do pêlo e a possível irritação da pele em algumas pessoas. As ceras, quentes ou frias e com diversos ingredientes, proporcionam uma depilação mais duradoura. Sua desvantagem mais óbvia é a dor, sendo que em algumas pessoas o uso de cera pode causar maior quantidade de pelos encravados.

Os métodos de depilação definitiva têm sido cada vez mais procurados. Técnicas como eletrólise, laser ou LIP (luz intensa pulsada) proporcionam resultados excelentes, pois elimina os pelos, mas é necessária a manutenção.

O laser utiliza a emissão de energia luminosa (luz) para destruir o folículo do pêlo e o próprio pelo. Com o processo, os pêlos vão desaparecendo e espaçando, a cada sessão, proporcionando um resultado cada vez mais extenso. São necessárias várias sessões( variando de 03 a 08), pois os pelos podem estar em uma de suas três fases, a de crescimento, a intermediária ou a de repouso. Dependendo da fase, o pelo será atingido ou não pela depilação a laser. Outras sessões serão necessárias para atingir aqueles que estavam numa fase não propícia. Como o laser também atinge o folículo piloso, a capacidade de gerar um novo pelo é reduzida, contribuindo para que o pelo não volte a nascer.

A depilação a laser deve ser feita sempre por um profissional especializado e experiente. Ele poderá determinar a indicação do tratamento conforme a pele do paciente levando em conta cor, condições da pele, área a ser tratada, tipo e condições dos pelos e outros fatores importantes. Cada tipo de pele e de pelo requer um tipo de laser específico para que o processo alcance bons resultados e não cause danos ao paciente.


Ainda tem dúvidas? mande um e-mail que responderei ... fisioestetica1@hotmail.com

abraço